1.雙腳併攏之直立式拉筋

說明：

(1)雙腳併攏之直立式拉筋方法如下：腳掌併攏直立、手掌交插掌心向下，身體隨呼吸

節奏緩緩下壓至手掌觸地後抬起40公分再下壓觸地，再抬起40公分再下壓觸地，

反覆進行次數越多越好。在身體隨呼吸節奏緩緩下壓時，雙腳膝蓋要微開，不要緊

併，讓骨盆腔先滑入髖關節中央再下壓至手掌觸地後雙腳膝蓋隨即緊併。再依序作

40公分之下壓觸地、再抬起之反覆動作。

(2)人之筋骨最常看到的是筋弛，最嚴重的筋弛常常出現在白線、腳踝、跟骨。白線筋

弛的起源主要來自於肥胖、暴飲暴食、宅男不運動、女性懷胎十月、年長老化；腳

踝、跟骨筋弛的起源主要來自於大腿內側筋膜的筋縮，導致了骨盆腔的異動移位而

衍生了錯誤的走路姿勢，而錯誤的走路姿勢最終造成左右兩腳肌肉筋膜的外翻失衡、

膝蓋骨外拉移位而疼痛難行，也造成軀幹兩邊筋骨肌肉之不正常拉扯及臟腑器官、

頸腦筋肉之不正常壓力牽動及真氣能量運行與滋補之缺乏，衍生了人體快速老化的

後果。

(3)這個動作的目的是要訓練尾骨、薦骨及腰椎上督脈筋膜即骨盆腔內之淺層縱向筋膜

之反覆拉緊、鬆放移動，使之強軔有力；並且有拉動骨盆腔內深層縱向筋膜使之伸

縮、鬆放；最重要的是調整雙腿及全身之左右兩邊平衡。

(4)人不管是習慣右手或是習慣左手即所謂的右撇子、左撇子，一定會造成右撇子的右

手邊身軀較為強壯，左手邊身軀較為萎弱；左撇子的左手邊身軀較為強壯，左手邊

身軀較為萎弱。這種身體兩邊不平衡所造成的差距是腰酸背痛..等的因素之一，差距

越大病痛就越嚴重，練氣、練膜、練筋的過程就會越辛苦；差距越小身體就越健康，

練氣、練膜、練筋的過程就越輕鬆、越容易訓練成功。所以雙腳併攏之直立式拉筋，

對筋膜大挪移之訓練有不可或缺的加分。

2.拇指併攏之直立式拉筋

說明：(1)雙腳併攏之直立式拉筋方法如下：雙腳拇指併攏直立、手掌交插掌心向下，身體

隨呼吸節奏緩緩下壓至手掌觸地後抬起40公分再下壓觸地，再抬起40公分再下壓

觸地，反覆進行次數越多越好。在身體隨呼吸節奏緩緩下壓時，雙腳膝蓋依然要

微開，不要緊併，讓背部固有肌先滑入骨盆腔髖關節中央再下壓至手掌觸地後雙腳

膝蓋即可緊併。再依序作40公分之下壓觸地、再抬起之反覆動作。

(2)這個動作目的除了尾骨、薦骨及腰椎上督脈筋膜之反覆拉緊、鬆放移動，調正雙腿

與身體之兩邊平衡外，最重要的是大腿內側筋膜的強力訓練，這種訓練主要目的是

校正為害甚巨的外八走路姿勢。主要功能如下：1.減少大腿筋骨肉的外翻，降低腳

底筋膜炎的發生2.強化大腿膝蓋骨內側筋膜節結之軔性有力，減少膝蓋骨及膝軔帶

的外拉疼痛傷害3.強化大腿骨連接骨盆腔肌群包括髂腰肌、恥骨肌、內收長肌、股

薄肌、縫匠肌..等軔性，鞏固髖關節與骨盆腔的接合緊密、健康、有力。